Präventionskurse

Präventionskurse und Kurskonzepte sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V geprüft
und mit dem „Prüfsiegel Deutscher Standard Prävention“ zertifiziert und somit bezuschussungsfähig.

Bausteine

Functional Fitness

Diese Trainingsform ist ein intensives, hocheffektives Kraft- und Konditionsprogramm mit Erfolgsgarantie. Die derzeit einzigartige Kombination aus Bodyweight- & Coretraining, gepaart mit modernem Zirkeltraining macht es zu einem Workout- und Trainingskonzept, bei dem die Motivation und der Erfolg garantiert sind.

Funtional Fitness basiert auf Erfahrungen und Trainingsmethode von Fitnessprofis, erfolgreichen Kampfsportlern, Physiotherapeuten und Sportmedizinern. Funktional Fitness als Outdoorprogramm! Gezieltes Training ohne Geräte – für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.

 

Pilates

Der sanfte Weg zu Körperbalance und Stabilität durch Übungen zur Steigerung der Konzentration, Koordination u. Kondition. Pilates ist eine Trainingsmethode, die unabhängig von Alter und Leistungsfähigkeit ihrem ganzen Körper mehr Balance, Beweglichkeit und Kraft der rumpfstabilisierenden Muskulatur verleiht.

Pilates kombiniert die Vorteile von Yoga (Dehnung u. Konzentration) und Leistungssport (Muskelkonditionierung u. Ausdauertraining). Die tiefliegenden Bauch und Rückenmuskeln werden gekräftigt, der Beckenboden gestärkt und die komplette Beinmuskulatur gedehnt.

Im Gegensatz zur herkömmlichen Gymnastik beansprucht Pilates über das kontrollierte, konzentrative Arbeiten Körper und Geist gleichermaßen.

Jede Übung wird weich, anmutig, präzise, zentriert aus der Körpermitte heraus, kontrolliert, konzentriert und verbunden mit der fließenden Atmung durchgeführt.

Smovey Walking

SMOVEY – das 8-in-1 Gesundheits-, Fitness- und Bewegungsgerät, mit dem jeder nach seinen individuellen Plänen und Vorstellungen trainieren kann.

Egal, ob sanftes smovey- Walking in der Natur oder schweißtreibende Ganzkörperübungen – jede(r) kommt auf seine Kosten.

Das smovey-vibrosing Gerät besteht aus:

  • Schwingringsystem
  • 4 bzw. 6 Stahlkugeln
  • Spiralschlauch
  • Gewicht pro smovey im Ruhezustand: 500 g bzw. 650 g

 

 

 

 

Gesundheits-Walking

Walking (Gehen) steht für ein sanftes und gelenkschonendes Training in der Natur. Insbesondere für Bewegungs-(wieder)einsteiger ist Walking ein optimales Ausdauertraining.

Ich als Ihr Personal Gesundheitscoach zeige Ihnen die richtige Technik und leite zum eigenständigen gesundheitsorientierten Training an. Informationen zur individuellen Belastungssteuerung und Gesundheitsaspekten, sowie ergänzende Übungen zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit runden die Kursinhalte ab.

 

 

Faszien-Fit

Die fasziale Aktivierung des Gewebes mit weichen, geschmeidigen Bewegungsformen bereitet den Organismus auf die Kräftigung des gesamten Körpers vor. Das gezielte Ausrollen einzelner Muskelpartien kann zur Lösung und Lockerung des Gewebes beitragen und Stoffwechselvorgänge anregen.

Es werden Übungen mit und ohne Kleingerät (Schaumstoffrolle) erlernt und durchgeführt. Übungen zur faszialen Dehnung, zur Schulung der Wahrnehmung oder Verbesserung der Entspannungsfähigkeit stehen am Ende jeder Kurseinheit. Um auch zu Hause aktiv zu bleiben, wird ein spezielles Kurzprogramm vorgestellt und eingeübt. Kurze theoretische Einheiten vermitteln Ihnen zudem grundlegende Informationen zum Faszientraining.

 

Gesunder Rücken

Gesunder Rücken – kräftigen Sie mit einem gezielten Training Ihre Rückenmuskulatur! Aus einer Trainingskombination von Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und verbessern Ihr Wohlbefinden.


Im Kurs „Gesunder Rücken“ werden Übungen mit und ohne Kleingeräte (Theraband, Pezziball, Overball usw.) erlernt. Durch das Vermitteln von Hintergrund- und Effektwissen erhalten Sie die Möglichkeit ein eigenständiges Training zu Hause durchzuführen.
Den wohltuenden Abschluss jeder Kursstunde bilden Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Lockerung der Muskulatur (Dehnung) oder Verbesserung der Entspannungsfähigkeit.

 

Rückenschule/Wirbelsäulengymnastik

In der Rückenschule erwartet Sie eine Kombination aus theoretischem Hintergrundwissen und gezielten Übungen und Maßnahmen unter Einbezug Ihrer aktuellen Situation. Es wird sich positiv auf Ihre Rückengesundheit auswirken!

  • Darstellung von Anatomie und Biomechanik der Wirbelsäule
  • Information über rückenfreundliches bedarfsgerechtes Bewegungsverhalten sowie zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und psychischen Vorgängen und Veränderungen
  • Schulung des bedarfsgerechten Bewegungsverhaltens, der Bewegungsumstellung und der Körperwahrnehmung
  • Durchführung von Maßnahmen zur langfristigen Verhaltensänderung und zur Förderung der Motivation zur regelmäßigen Bewegung in Alltag und Beruf

Als Personal Trainerin in Würzburg beuge ich mit gezielten Übungen Rückenproblemen vor, lindere Schmerzen und gebe Ihnen wichtige Alltagstipps mit auf den Weg. Tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes!

Nordic Walking - Lauftraining

Diese Ausdauersportart bewegt über 90 % unserer gesamten Muskeln im Körper und trainiert Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination.

Nordic-Walking ist in mehrfacher Hinsicht eine geeignete Sportart im Physiotherapie – und Rehabilitationsbereich, da man den Körper entlastet und die Bewegungsabläufe trainieren kann. Gerade im Bereich des Laufens gibt es viele Anwendungsmöglichkeiten, da man das Gewicht besser verteilt und das Gleichgewicht erhöht wird. Im Bereich der Rehabilitation von Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Fuß ist Nordic-Walking der ideale Wiedereinstieg in den Sport. Die Stöcke erlauben eine individuelle Dosierung der Belastung und ermöglichen eine frühe Wiederaufnahme des Trainings.

Als Ihre Personal Fitness Trainerin zeige und übe ich mit Ihnen die optimale Bewegungsform.

Autogenes Training

Das weitverbreitete autogene Training wird zur Erhöhung der Lebensqualität, zur Verbesserung sportlicher Leistungen, Behebung von Angstzuständen und Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung angewendet.

Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, mit dem sich mittels Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) wohltuende Entspannung im gesamten Organismus aufbauen lässt. Die Trainierenden lernen, über das Vegetative Nervensystem, auch Lebens-Nervensystem genannt, Entspannungsimpulse zu den Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven zu senden. Die Entspannung breitet sich dann gezielt im ganzen Menschen aus.
Ich, Ihre Personal Gesundheitstrainerin berate Sie gerne!

Progressive Muskelentspannung

Mit dieser wirkungsvollen Entspannungsmethode nach Jacobsen bieten Sie Ihrem Körper die absolute An- und damit Entspannung.

In unserer heutigen angespannten und hektischen Zeit fällt es den meisten Menschen zunehmend schwerer, Entspannung und damit ihre innere Ruhe zu finden. Durch das angeleitete Wechselspiel von Anspannung und Entspannung der Muskeln wird gelernt, einen immer tieferen Zustand auch der geistigen Entspannung zu erreichen. Ich zeige Ihnen auch einfache Übungen, die sie gezielt im Alltag einsetzen können, um sofort zur Ruhe zu kommen.

Der Vorteil: Die Technik lässt sich nahezu überall anwenden und wirkt zudem gegen Schlafstörungen und unterstützend bei vielen körperlichen Beschwerden wie Bluthochdruck und Kopfschmerzen.
Progressive Muskelentspannung ist in praktisch jeder Situation einsetzbar, z.B. im Büro, in Prüfungen, vor dem Einschlafen usw..

Kids Coaching

Ob Kita- oder Schulalter, Institut oder Personal Coach, stehe ich Ihnen gerne als ausgebildete Sportlehrerin und Therapeutin zu Seite und leite ein spezielles, auf das Alter abgestimmtes, Trainingsprogramm in diversen Sportarten und ganzheitlichen Bewegungskonzepten. Dabei ist mir vor allem altersgerechtes Training und die Vermittlung von Spaß wichtig!

Grundsätze für das Training bei Kinder und Jugendlichen:

  • Training der Haltemuskulatur
  • Spielerische Formen
  • Wirbelsäulenschonende Übungen
  • Vielseitige Schulung